Motion!

Onsdag 26. september 2007
6:30-7:30 Løbebånd og motionscenter
Kom ikke op til tiden i dag.
Er utilpas og træt. Har uro og ondt i ryggen.

15:00-16:30 Motionscenter
Cirkeltræning v/fysioterapeut Ann
15 minutter crosstrainer intervaltræning belastning 4 & 7
1 time i maskiner m.m.
Overkrop (arme og skuldre):
Stor bøjle træk ned, Lille bøjle træk fra taljen og ned, Træk tilbage, Skub op
Underkrop (ben):
Sid og skub op, Sid og vip op, Lig og træk op
Stor bold:
På ryggen, ben på bold, træk maven og numsen op/sænk
Måtte:
På ryggen, ben mod loft, løft ende
På maven, løft arme og ben diagonalt
På alle 4, løft arme og ben diagonalt & svaj/skyd ryg
Elastik stående, flyt ben fra hinanden og sammen igen
Rygtræner
Lille bold, klem mellem knæene
Romaskine 6 minutter interval 45 sek normalt 15 sek fuld skrue
Udstrækning